3 Passos para Emagrecer Rápido
Perder peso não é uma tarefa fácil nem é um objetivo que se atinge de um dia para o outro. Alcançar essa meta envolve uma combinação de rotina de exercícios, alimentação saudável e muita disciplina. Mas, existem sim alguns truques que podem ajudar-te a emagrecer rápido mesmo que não tenhas tempo!
Acompanhe-nos neste artigo e vamos mostrar-te como podes emagrecer de forma rápida e certa em apenas 3 passos.
Passo 1: Hidrata o Teu Corpo
A maioria de nós acorda desidratado e ainda passa o resto do dia a beber menos água do que o necessário. Para além de retardar o metabolismo do corpo, a desidratação facilmente faz-nos confundir sede com fome. O resultado: acabas por comer muito quando, na verdade, só precisas de um belo copo de H2O.
Consumir os líquidos certos contribui e muito para emagrecer de forma saudável. A recomendação é ingerir entre 30 a 35 ml por kg do teu peso corporal de líquidos, o que em média fica em torno de 2 litros por dia.
A água é um importante ingrediente do nosso corpo porque auxilia na absorção de nutrientes, transporta as vitaminas por todo o organismo.
Portanto, torna um hábito beber água logo que acordares. Deixa uma garrafinha d’água na cabeceira e, se for o caso, coloca um lembrete no celular.
Passo 2: Pratica Exercícios Físicos
A prática de exercícios físicos é essencial para emagrecer. Colocar o corpo em movimento traz muitos benefícios: além da perda de peso, tonifica os músculos, e ajuda no tratamento contra o estresse e a depressão.
A Organização Mundial de Saúde recomenda praticar ao menos 150 minutos de exercícios moderados por semana para uma pessoa ser considerada ativa. Ou seja, se praticas uma hora de exercício três dias na semana (180 minutos), já ultrapassas essa meta!
Para resultados melhores, precisas aumentar a intensidade dos treinos. No lugar de fazer exercícios com pesos e muitas repetições, concentra-te em realizar movimentos corporais completos com níveis mais altos de resistência e menos repetições. Ou seja, aquele treino de musculação do Gym pode ser substituído por uma sessão mais rápida e funcional.
Queimar gordura e emagrecer também requer investimento em atividades aeróbicas como: caminhadas, corridas, bicicleta, dança, natação, entre outros.
Não deixa de procurar ter um personal trainer para fazer uma avaliação completa, saber quais são as atividades mais indicadas para ti e também qual nível de intensidade é aconselhável para o teu corpo para evitar possíveis lesões.
Passo 3: Come de Forma Certa
O corpo é uma máquina que funciona perfeitamente quando está em equilíbrio. Para isso, é preciso mantê-lo nutrido e fazer todas as refeições com o objetivo de regularizar e criar uma rotina para o teu organismo, para acostumá-lo ao teu novo hábito.
As frutas, os legumes e as verduras trazem fibras e uma variedade infinita de vitaminas que, na maioria das vezes, suprem as necessidades do teu corpo e ajudam-te a ter o organismo funcionando melhor, com pele mais bonita, unhas fortalecidas e mais disposição.
Os grãos integrais, como arroz, macarrão e pão, têm maior quantidade de fibras, que são importantes para o funcionamento do intestino. Combinadas com uma boa quantidade de ingestão diária de água, as fibras ajudam-te a limpar o organismo, tirando aquele inchaço desconfortável.
As oleaginosas, ou seja, nozes, castanhas, pistache, avelãs, entre outras , são excelentes por exemplo, a aumentar o colesterol bom (HDL) e diminuir o ruim (LDL), fazendo o sangue circular pelas artérias com mais facilidade e que te dão mais saúde e bem-estar.
Incluir estes grupos de alimentos com devida disciplina e na medida certa faz com que o teu corpo esteja preparado para qualquer objectivo que queiras alcançar fisicamente.
Dica: No lugar de fazer dietas restritivas, opta por reduzir a quantidade dos alimentos quando vais a mesa, consome alimentos que estimulam a queima de gordura (chá de hibisco, lichia, farinha de amora, entre outros), e inclui ao máximo todos os alimentos porque todos eles tem papel super importante para tua saúde e até para a tua dieta.